góra dół

Program ten zakłada 4 treningi w tygodniu np. poniedziałek, czwartek, wtorek i piątek. Trzy dni można sobie poświęcić na pływanie, bieganie, np. grę w tenisa. Nowy program należy wprowadzać, co pozwoli na zaadoptowanie się całego organizmu. PONIEDZIAŁEK-CZARTEK: W tych dniach trenować będziemy nogi, klatkę i brzucha. Uzasadnienie takiego [...]

[...] Olimpu: od 29.01.16r., najpierw przez 2 tygodnie x2tabl., potem x1tabl. oraz Chela – Cynk Olimpu od 5.02.16r. x1tabl. Trening: obecnie od 1,5 tygodnia robię „samoróbkę” dół-góra. Wybrałam ten system, bo teraz chwilowo mam możliwość ćwiczenia 4 razy w tygodniu, a znowu od przyszłego semestru nie wiem, jaki będę miała plan, więc w razie potrzeby [...]

[...] obciążenia Faza 2 (3 tygodnie): Objętość Faza 3 (4tygodnie): Gęstość Faza 4 (1 tydzień): Szczyt formy Plan treningowy: Faza 1 (4 tygodnie): Duże obciążenia Poniedziałek –góra ciała (ruch poziomy) Wtorek – wolne/brzuch Środa – dół ciała Czwartek – wolne/brzuch Piątek – góra ciała (ruch pionowy) Sobota – wolne Niedziela - mma Poniedziałek: [...]

[...] oburącz + Uginanie hantlami "młotkowo" 2s 12-10 - Ściąganie linek wyciągu górnego + Uginanie z oparciem o kolano 2s 15-12 Split 4x w tygodniu (Priorytet klata) PON klatka (góra) barki (przód i bok) - wyciskanie skos sztangą 4s 10-8pow - wyciskanie skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 12-8pow + rozpiętki skos 15-12pow 3s - [...]

[...] z czystym treningiem gimnastycznym – to przygotowanie, a więc róbcie po niej zwykłe WODy. Każdy dzień opiera się na dobranych do poziomu ćwiczeniach wg schematu: Dzień 1: góra „press” (A) , dół (B) Dzień 2: góra „pull” (A), brzuch i plecy(B) Część A robiona jest jako pierwsza, obie części robione są jako superserie, 20-30sec przerwami [...]

[...] na której uda będą równoległe do podłoża. Następnie zaczynamy ruch powrotny zwracając uwagę na to aby zacząć od ciągnięcia głową do góry nie od prostowania kolan gdyż wtedy góra pleców zostanie a pośladki pójdą do góry i prawdopodobnie sztanga „złamie" nas pochylając nadmiernie do przodu, co uniemożliwi trening z max obciążeniem i może [...]

REGULAMIN II Otwarte Mistrzostwa Polski w Wyciskaniu Wielokrotnym Sztangi Leżąc Cel: • Popularyzacja wielokrotnego wyciskania sztangi leżąc i sportów siłowych • Propagowanie aktywnego uprawiania sportu w regionie • Integracja sportowa społeczności lokalnej • Ustanowienie oficjalnych rekordów Polski w Wyciskaniu Wielokrotnym • Promocja Regionu [...]

[...] na ławce płaskiej) 4 sekundy opuszczania, 0 nie ma fazy zatrzymania X trzeba jak najszybciej wycisnąć ciężar WTOREK – KLATKA + TRICEPS 1. Wyciskanie hantli skos góra 4 serie x 4 do 6 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi ławka płaska 3 serie x 4 do 6 p. 3. Pompki na poręczach z obciążeniem 2 serie x 4 do 6 p. 1. [...]

[...] : 89 Obwód uda w najszerszym miejscu: 48-50 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biodra, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : ręce, cyc - „góra” ciała (co widać na zdjęciach…) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Rowerek stacjonarny (ok 2-3x w tygodniu po 20-30 minut), ćwiczenia 3x w tygodniu, do tej pory [...]

Cała prawda o... treningu aerobowym Prawie każdy, mający coś wspólnego z kulturystyką czy fitness, słyszał o treningu aerobowym lub go wykonuje, ale przez lata narosło wiele mitów na ten temat i wiele informacji nadal nie jest właściwie interpretowanych. Czy trening aerobowy jest dobry dla kulturystów budujących masę mięśniową? Czy należy ćwiczyć [...]

[...] boju: -pozycja startowa - podpór przodem (czyli pozycja pompki) -sędzia rozpoczyna "liczenie": "dół"!- uginamy ramiona do pozycji końcowej, następnie na komendę sędziego "góra" prostujemy ręce w maksymalnym zakresie ruchu swojego stawu łokciowego,czekając na kolejna komendę "dół", "góra"....... 6)bój wykonujemy w 4 uczestników na [...]

Witam, niżej przedstawię niemal dokładnie to co robiłem przez 6tygodni od 10stycznia do 18lutego przy moim pierwszym cyklu na kreatynie. Waga początkowa: 90,8kg. Typ budowy: ektomorfik. Cel: przekroczenie wagi 95kg co jeszcze nie udało mi się nigdy :) Waga końcowa: 94,3kg (tutaj podejrzewam że problemem nie był sam trening a nieregularność diety [...]

Witam wszystkich, Zakladam dziennik treningowy sluzacy do obserwacji. Cwicze od 13 lipca 2008 roku, konkretnie na silowni - wczesniej sporo lat sztuki walki. Zamilowanie do silowni zaczelo sie od podnoszenia ciezarow w jednym z klubow, zaczynalem od wagi 70kg w przysiadzie 60kg musialem zrzucic barkow, w martwym 90kg nie oderwalem od ziemi, na [...]

[...] go ułożyłem i zobaczcie czy jest good a może coś mi polecicie. Aktualnie 142,5 na klatkę. A więc. Tydz 1 Pon Płaska 90/8 95/6 100/4 105/2 Skos dół 80/10 85/8 90/6 Skos góra 70/12 75/10 80/8 Śr Skos dół 80/10 85/8 90/6 Skos góra 70/12 75/10 80/8 85/6 Pią Płaska 90/8 95/6 100/4 105/2 Pąpki na poręczach 15/12/10 Tydz 2 Pon Płaska [...]

WPROWADZENIE Było parę uwag co do poprzedniego mojego "artykułu", http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Progresja_%C4%87wicze%C5%84_z_obci%C4%85%C5%BCeniem_w%C5%82asnego_cia%C5%82a-t908849.html. Postanowiłem więc nanieść odpowiednie poprawki i nieco rozbudować to wszystko. PRZYKŁADOWY PLAN ĆWICZEŃ [...]

[...] 3 X 2-6 Wiosłowanie 3 X 2-6 Wyciskanie żołnierskie 3 X 2-6 Szrugsy ze sztangą 3 X 2-6 Wyciskanie wąsko 3 X 2-6 Uginanie ze sztangą 3 X 2-6 Góra Ciała B Wyciskanie skos góra 3 X 2-6 Podciąganie 3 X 2-6 Wyciskanie hantli 3 X 2-6 Szrugsy z hantlami 3 X 2-6 Francuz leżąc 3 X 2-6 Uginanie z hantlami 3 X 2-6 Dół Ciała A Przysiady 3 X 2-6 [...]

[...] wypięta, tyłek przylega do ławki nieruchomo, nogi stabilnie na podłodze...lekki mostek, lekki tzn.-zachowując naturalną krzywizne kręgosłupa sprawiamy, ze do ławki przylega góra pleców i tyłek/nogi. 2.Uwaga-bardzo często popełniany, a bagatelizowany błąd...Gdzie nie spojrze na siłowni-wszyscy go popełniają przy wszelkiego rodzaju ruchach [...]

[...] 3- 10 ściąganie wąskie do klatki 3- 10, 11, 12 wiosłowanie hantlami leżąc lekki skos góra (oburącz) 3- 12 unoszenie hantli w opadzie tułowia (na tył barków) 4- [...]

[...] remedial lifts- dla stożka rotatorów (cuff rotators) oraz mięśnie brzucha Dzień A C1- biceps C2- łydki siedząc D1- rotacje wewnętrzne na kolanie D2- brzuch na siedząco/ lub góra brzucha Dzień B C1- triceps C2- łydki stojąc/ piszczelowy przedni D1- trap 3/ face pull D2- brzuch w zwisie/ lub dół brzucha Jak stosować progresję: 1. Zmniejszać [...]

[...] regeneracji włókien mięśniowych do dalszej wytężonej pracy. Metoda ta najlepiej sprawdza się w celach uzyskania głównie siły mięśniowej. Ilość dni treningowych w tygodniu - góra 4!!! Konieczna dłuższa regeneracja, szczególnie większych grup mięśniowych. Metoda ta mocno uszkadza tkankę mięśniową, tym samym stymulując wzrost jej masy. [...]